کالری روزانه‌تان را به وعده‌های غذایی یا
میان‌وعده‌های کوچک‌تر تقسیم کنید و از بیشتر آن‌ها در اوایل روز لذت ببرید - شام باید آخرین باری باشد که می‌خورید. جلوگیری از خراب شدن ازدواج
در هر وعده غذایی پروتئین بخورید.
پروتئین بهترین غذای سیرکننده است – نسبت به کربوهیدرات ها یا چربی ها رضایت بخش تر است و باعث می شود برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید. همچنین به حفظ توده عضلانی و تشویق چربی سوزی کمک می کند. بنابراین حتما پروتئین های سالم مانند غذاهای دریایی، گوشت بدون چربی، سفیده تخم مرغ، ماست، پنیر، سویا، آجیل یا لوبیا را در وعده های غذایی و میان وعده های خود بگنجانید.
آن را چاشنی کنید.
ادویه ها یا فلفل دلمه ای را به غذای خود اضافه کنید تا طعم آن را تقویت کنید که می تواند به شما کمک کند احساس سیری کنید. مالنا پردومو، سخنگوی انجمن رژیم غذایی آمریکا، می گوید: "غذایی سرشار از طعم، جوانه های چشایی شما را تحریک می کند و رضایت بخش تر است، بنابراین به اندازه کافی غذا نخواهید خورد." وقتی به چیزی شیرین نیاز دارید، یک آب نبات گلوله آتشین داغ بمکید. شیرین، تند و کم کالری است.
آشپزخانه خود را با غذاهای سالم و راحت تهیه کنید.
داشتن تنقلات و وعده های غذایی آماده در چند دقیقه شما را برای موفقیت آماده می کند. اگر بتوانید ظرف پنج یا 10 دقیقه یک وعده غذایی سالم را کنار هم بریزید، کمتر احتمال دارد که در مسیر رانندگی قرار بگیرید یا پیتزا سفارش دهید. در اینجا برخی از موارد ضروری وجود دارد: سبزیجات یخ زده، ماکارونی سبوس دار، پنیر کم چرب، کنسرو گوجه فرنگی، کنسرو لوبیا، سینه مرغ کبابی از قبل پخته شده، تورتیلا یا پیتا با غلات کامل و کیسه های سبزیجات سالاد.حفظ یک ازدواج سالم
کالری روزانه‌تان را به وعده‌های غذایی یا
میان‌وعده‌های کوچک‌تر تقسیم کنید و از بیشتر آن‌ها در اوایل روز لذت ببرید - شام باید آخرین باری باشد که می‌خورید. جلوگیری از خراب شدن ازدواج
در هر وعده غذایی پروتئین بخورید.
پروتئین بهترین غذای سیرکننده است – نسبت به کربوهیدرات ها یا چربی ها رضایت بخش تر است و باعث می شود برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید. همچنین به حفظ توده عضلانی و تشویق چربی سوزی کمک می کند. بنابراین حتما پروتئین های سالم مانند غذاهای دریایی، گوشت بدون چربی، سفیده تخم مرغ، ماست، پنیر، سویا، آجیل یا لوبیا را در وعده های غذایی و میان وعده های خود بگنجانید.
آن را چاشنی کنید.
ادویه ها یا فلفل دلمه ای را به غذای خود اضافه کنید تا طعم آن را تقویت کنید که می تواند به شما کمک کند احساس سیری کنید. مالنا پردومو، سخنگوی انجمن رژیم غذایی آمریکا، می گوید: "غذایی سرشار از طعم، جوانه های چشایی شما را تحریک می کند و رضایت بخش تر است، بنابراین به اندازه کافی غذا نخواهید خورد." وقتی به چیزی شیرین نیاز دارید، یک آب نبات گلوله آتشین داغ بمکید. شیرین، تند و کم کالری است.
آشپزخانه خود را با غذاهای سالم و راحت تهیه کنید.
داشتن تنقلات و وعده های غذایی آماده در چند دقیقه شما را برای موفقیت آماده می کند. اگر بتوانید ظرف پنج یا 10 دقیقه یک وعده غذایی سالم را کنار هم بریزید، کمتر احتمال دارد که در مسیر رانندگی قرار بگیرید یا پیتزا سفارش دهید. در اینجا برخی از موارد ضروری وجود دارد: سبزیجات یخ زده، ماکارونی سبوس دار، پنیر کم چرب، کنسرو گوجه فرنگی، کنسرو لوبیا، سینه مرغ کبابی از قبل پخته شده، تورتیلا یا پیتا با غلات کامل و کیسه های سبزیجات سالاد.حفظ یک ازدواج سالم
مهارتهای رزومه